wyciskanie sztangi

Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ swywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2swywal - Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s2s -Podciąganie na drązku 2s 3s Nogi: [...]

To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]

[...] więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na skosie dodatnim B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC B2.uzupełniające na grzbiet [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem 1xmax + 2-3s x8-10p(jak nie bede miał siły to bede pomagał nogami) 2. Wiosłowanie sztangielka 3-4s x8-10 powt 3. Wyciskanie sztangi na skosie(lub wyciskanie sztangielek na skosie) 3-4s x6-8 powt 4. Pompki na poręczach 3-4s x 6-8 pow 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie [...]

Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]

Dzień 64 40min rowerek 1.5h gry w tenisa a wieczorem: klata + triceps Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 60x15, 70x15, 70x12 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 pompki na poreczach 12/12/10/8 tric francuskie 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na [...]

TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Uginanie młotkowo - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie, 8-10 powtórzeń [...]

A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 [...]

Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

Dzięki ;) Dzisiaj barki poszły ;) Bardziej siłowo ;) Przed treningiem 4 kapsułki CUT 4 HIM + Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12-52kg,10-62kg,8-64,5kg,6-67kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 12-44kg,10-49kg,10-51,5kg,10-54kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x12-7,5kg,2x10-9kg Kaptury : Szrugsy z sztangą z [...]

Nom rzeczywiscie ciezki trening. Zmodernizowalem go pod swoja sile, ale nie wiem czy to bedzie mialo jakis sens: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 6. Unoszenie [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s. 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 4 serie 8 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stoją 3 s. 8 powt. 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 s. 8 pow. +a6w B 1.(plecy) martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 jest spox all uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 nawijanie ciezarka na sznurku 3x góra/dół Sroda: klatka,trisceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej: 12,10,8,8 kk wyciskanie na ławce skosnej: 12,10,8,8 kk rozpietki: 4x 8 daj lepiej 3x12 albo 4x12 Triceps: wyciskanie za głową: jednorącz: 3x [...]

BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x (12-8) (progresja) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 [...]

[...] laczylem to rowniez z drugim lzejszym treningiem, ktory onejmowal 4 serie silowych wyciskan hantli na klatke, teraz wrocilem do najbardziej standardowego treningu : wyciskanie sztangi lezac, na skosie , wyciskanie na maszynie,na koniec rozpietki polaczone w gigant serie(3 obwody), w okresie od pazdziernika do grudnia stosowalem jako [...]

[...] A.M.G Zazwyczaj jestem nastawiony sceptycznie do suplementów, jednak smakowo wymiatają, zobaczymy jak się spiszą na następnych dniach ! Co do klatki można zaobserwować ,że wyciskanie leżąc cały czas takim samym ciężarem jednak klata jest tak bardzo skatowana ,że nie mogę nic więcej dorzucić ani zrobić bo klatkę aż "rozrywa" Pare fotek do testu [...]

03.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 https://www.youtube.com/watch?v=H6zXZq589NQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 [...]

11.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/96/91/96/100/106 https://www.youtube.com/watch?v=EoX9UUghHDQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ [...]

26.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 14T::81kg/86/91/96/101/106 Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 [...]